Делайте гимнастику для глаз

«Глаза – зеркало души». Через глаза каждый человек получает большую часть информации об окружающей нас действительности. Статистика – наука очень точная. Согласно статистическим исследованиям, почти треть человечества страдает снижением зрения. Современный человек проводит много времени у телевизора, монитора, девайса. Работа с этими приборами связана, в первую очередь, с восприятием видеоряда. Это восприятие происходит, в основном, через зрение. Давно известно, что к своему организму, к его здоровью надо относиться с большим уважением. Тогда и организм не подведет.

Для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и других заболеваний глаз важны профилактические упражнения и регулярная тренировка. Если Вы заняты деятельностью, вызывающей утомление глаз, возьмите на вооружение следующие профилактические упражнения:

• переключайте зрение каждые 1-2 часа: 5-10 минут смотрите вдаль;

• закройте глаза для отдыха на 1-2 минуты;

• проделайте несколько простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц (например, наклоны головы и туловища).

Для сохранения и улучшения зрения разработаны специальные комплексы упражнений, которые следует выполнять регулярно, лучше 2 раза в день. Из предложенных комплексов можно выбрать тот, который больше Вам подходит.

Комплекс № 1.

Этот комплекс поможет снять усталость глаз.

1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

3. Прикрепите на оконном стекле, на уровне глаз, круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем в правый верхний. Потом, в правый нижний, а затем в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом в обратном порядке.

Комплекс № 2.

Этот комплекс для профилактики близорукости.

Исходное положение сидя. Каждое упражнение выполнять 5-6 раз.

1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Здоровье глаз надо заслужить!

Комплексы предложены по материалам сайта http://comp-doctor.ru/eye/eye_upr2.php

Авторы: Кулягина Г.П., Миловзорова А.М., Беляева Е.Н.