Физкультура для улучшения психоэмоционального состояния
Интенсивный учебный процесс, высокие требования к качеству знаний, подготовка к экзаменам ГИА и ЕГЭ способствуют умственному переутомлению, создают стрессовые ситуации, с которыми современному школьнику необходимо справляться. Физическая активность играет важную роль в создании благоприятных условий для осуществления психической деятельности человека. Она выступает как средство снятия отрицательных эмоциональных воздействий и умственного утомления и в силу этого – как фактор стимуляции интеллектуальной деятельности. В результате занятия физическими упражнениями улучшается мозговое кровообращение, активизируются психические процессы, обеспечивающие восприятие, переработку и воспроизведение информации, что положительно влияет на конечный результат выполняемой работы, повышает работоспособность. Учеными доказана связь физической подготовленности человека с уровнем психоэмоциональной устойчивости. Хорошо физически подготовленный человек может переносить большое психоэмоциональное напряжение, благодаря чему он справляется с жизненными и профессиональными проблемами.Эффективными методами регуляции психоэмоционального состояния являются: физкультурно - спортивная и оздоровительная тренировка, ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями, оздоровительная ходьба, дыхательная гимнастика, активный отдых.
Дыхательные упражнения
(гимнастика Стрельниковой)
Упражнения «Ладошки»
Поверните ладони от себя и согните их в локтях так, что они были направлены строго вниз. Начинайте делать резкие, шумные вдохи, сжимая при этом ладошки в кулачки (иногда данное упражнение так и называют - «кулачки»). Делайте подряд 4 вдоха, а затем выдыхайте. Отдохните 3-4 секунды и начинайте новую сериюю.
Упражнение «Насос»
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Плечи опущены, руки вдоль туловища.
Начинайте делать вдох и медленно наклоняться, представляя, что у вас в руках рукоятка от насоса. Помните, что вдох должен быть шумным.Выполняйте наклон ритмично на 8 счетов.Делайте выдох и возвращайтесь в исходную позицию. Отдохните пару секунд.Рекомендуется делать для начала 12 серий.
Упражнение «Кошка»
Встаньте прямо, ноги уже ширины плеч. Плечи расслабленные, руки вдоль туловища. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки должны быть немного согнуты в локтях, а пальцы в кулачки. Затем повторите такие же действия влево. Выдох происходит между поворотами. Сделайте 12 серий по 8 таких приседаний-вдохов.
Упражнение «Лимон».
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх) плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуйте, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполняйте упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Наслаждайтесь состоянием покоя.
Упражнение «Сосулька» («Мороженное»)
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы сосулька или мороженное. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять, расслабляя постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д, запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять, лежа на полу.
Упражнение «Воздушный шар»
Встаньте закройте глаза руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух. Одновременно расслабляя мышцы тела, кисти рук, затем мышцы плеч. Шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
http://womens-place.ru/fitness/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj.html
Комментарии (0)