Гимнастика для глаз

В процессе учебы в школе основная нагрузка падает на зрительную систему. Чтобы сохранить зрение, необходимо ежедневно соблюдать правила гигиены зрения и выполнять гимнастику для глаз.

Семь правил гигиены зрения

Правило 1. Как можно меньше смотреть телевизор.

Правило 2. Никогда не читать непрерывно более 30 минут. Следует встать, сделать физкультминутку (1-2 мин.) или несложные общеразвивающие физические упражнения и только потом продолжать чтение.

Правило 3. Никогда не читать в плохих для зрения условиях: при слабом освещении, во время тряски в транспорте и др.

Правило 4. Расстояние от текста до глаз должно быть не менее 30 сантиметров.

Правило 5. Делать упражнения для общего укрепления организма. Хорошо укрепляют зрение игровые виды спорта (они развивают периферическое зрение): футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис и др.

Правило 6. Постоянно укреплять свое зрение с помощью упражнений для глаз.

Правило 7. Один раз в год посещать офтальмолога для проверки зрения.

Упражнения для предупреждения зрительного утомления и близорукости

Упражнение 1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.

Упражнение 2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы. Выполнять упражнение следует сидя.

Упражнение 3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево, затем – в обратную сторону. Выполнять упражнение следует сидя.

Упражнения 2 и 3 надо делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами, повторяя каждое с интервалом в 1-2 минуты.

Упражнение 4. В течение 30 секунд быстро моргать. Такое упражнение улучшает кровообращение. Выполнять его следует сидя.

Упражнение 5. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Выполнять упражнение следует сидя. Повторять его необходимо 10-12 раз. Упражнение снимает утомление глаз и облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто носит очки, следует выполнять упражнение в очках.