Как чередовать физическую и умственную нагрузку

В преддверие нового учебного года современным школьникам очень важно знать, как правильно восстанавливать работоспособность после тяжёлого учебного дня, чтобы поддерживать организм в отличном состоянии. Учеными давно доказано, что правильное чередование физического и умственного труда является важнейшим средством поддержания здоровья. Лучшим отдыхом при умственном утомлении является гимнастика или другая физическая деятельность человека. Необходимо помнить, что последствия утомления при умственной работе ликвидируются дольше, чем при физической, а работоспособность восстанавливается медленнее. В результате продолжительной и интенсивной умственной работы наступает утомление, которое снижает продуктивность работы: ослабевает внимание, память и способность сосредоточиться. Для преодоления умственного переутомления, помимо соблюдения режима дня, очень важно и необходимо выполнять физические упражнения на разные группы мышц, делая физкультурные паузы после каждых 45-60 минут работы.

• Упражнение 1. Стоя, медленно поднять руки верх, сцепить в замок над головой и хорошо потянуться. Медленно опустить руки. Повторить 5 раз.
• Упражнение 2. Поднять руки над головой со сцепленными пальцами, наклониться по 5 раза в обе стороны.
• Упражнение 3. Голову медленно опустить вниз и медленно, спокойно поднять в исходное положение. Повернуть влево – вправо, покачать в обе стороны. В конце каждого движения задержаться на несколько секунд. Повторить 4-6 раз.
• Упражнение 4. Выполните бег на месте по времени до 2-х минут. Сделайте перерыв 1 минуту и еще повторите серию.
• Упражнение 5. Лягте на живот (на ковер, кровать), поочередно поднимайте правую руку и левую ногу одновременно. Повторите до 10 раз.
• Упражнение 6.И.п. упор присев. Выполните упор-присев-упор лежа. Повторите до 10 раз.

Наиболее полный отдых организму, а именно центральной нервной системе дает сон. Он является важным защитным механизмом организма от переутомления и нервного истощения. Поэтому ложитесь спать не позднее половины одиннадцатого вечера. Если у Вас есть возможность поспать дома после уроков 30-40 минут, обязательно воспользуйтесь ею. Вы почувствуете значительный прилив сил и сможете смело садиться за выполнение домашних заданий. Если поспать днем не представляется возможным, то активная прогулка на свежем воздухе: быстрая ходьба, подвижные игры или занятия спортом в секциях дополнительного образования – помогут восстановить умственную работоспособность.

Материал подготовлен Колотильщиковой С.В.