Как избежать травм при самостоятельных занятиях физическими упражнениями на стадионе и спортивной площадке

Самостоятельные занятия физической культурой и спортом являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни современного человека. Чтобы избежать травм во время проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом, необходимо соблюдать не только тренировочный режим, режим сна, питания, правила личной гигиены, но и соблюдать правила безопасности. Укрепить свое здоровье, развить физические качества, сформировать хорошую фигуру и улучшить настроение вы сможете, если будете придерживаться следующих правил:

1. Заниматься физическими упражнениями в спортивной форме (спортивный костюм и спортивная обувь с нескользкой подошвой).

2. Не заниматься на непросохшей площадке, скользком и неровном грунте.

3. При занятиях физическими упражнениями следует снять с себя предметы, представляющие опасность (серьги, часы, браслеты, наушники), убрать из кармана телефон и колющие предметы.

4. Проводить разминку в соответствии с температурой окружающей среды – чем ниже температура, тем интенсивнее и длительнее должна быть разминка.

5. Разминку с использованием специальных упражнений следует проводить перед каждым новым видом деятельности (при переходе от бега к занятиям на перекладине следует выполнять разминочные упражнения для подготовки организма к работе на перекладине).

6. Бег на стадионе, спортивной площадке только в направлении против часовой стрелки и обязательно по одной дорожке.

7. Не допускать касания стен и ограждений после ускорения или прыжков.

8. Ускорение на коротких участках дистанции выполнять только по одной дорожке.

9. После выполнения беговых упражнений следует перейти на ходьбу до полного восстановления дыхания, нельзя резко останавливаться, садиться или ложиться.

10. Перед занятиями на гимнастических снарядах (перекладине, брусьях, гимнастической стенке) следует проверить прочность крепления и устойчивость снарядов, поверхность жердей брусьев и перекладины.

11. Выполнять сложные гимнастические элементы на снарядах только с использованием страховки.

12. Не выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными ладонями.

13. При выполнении упражнений другими занимающимися не стойте близко к снаряду.

14. Заранее подготовьте место для соскока при выполнении упражнений на брусьях или перекладине.

15. При занятиях на баскетбольной или волейбольной площадке проверьте прочность крепления баскетбольного кольца и волейбольных стоек, отсутствие посторонних предметов на площадке.

16. При игре в баскетбол, волейбол или футбол используйте мячи, предназначенные для данного вида спортивных игр (нельзя использовать баскетбольный мяч для игры в футбол или волейбол).

17. Не следует проводить занятия физическими упражнениями при плохом самочувствии или после перенесенных болезней.

Автор Богряшов А.А.