Как правильно поднимать и переносить тяжести

В повседневной жизни школьник подвергается различным перегрузкам как психическим, так и физическим, независимо от того, дома он находится или в школе. И нагрузка на позвоночник не исключение. Зачастую причинами перегрузки позвоночника и даже его повреждения является неумение правильно поднять и перенести тяжёлый предмет.

Последствиями перегрузки позвоночника могут быть грыжи межпозвоночных дисков, защемление нервных окончаний, боли в спине, нарушения работы мышц и сухожилий. Возможно также развитие таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз, радикулит и др.

Существует ряд правил, при точном выполнении которых риск повредить межпозвоночные диски будет минимален.

Правило № 1. Не носите тяжести в одной руке. Продукты – в два пакета, багаж в две сумки, причем то, что вы понесете в каждой руке, должно быть примерно равным по весу.

Правило № 2. Даже если приходится нести сумку или портфель и особых неудобств это не доставляет, все равно нужно менять положение тела каждые 20 минут – останавливаться, разминать спину, давать отдохнуть рукам, перемещать вес из правой руки в левую и обратно.

Правило № 3. Нельзя поднимать предметы резко, это может повредить позвоночник, даже если груз незначителен.

Правило № 4. Перед любой физической работой, связанной с поднятием и переносом предметов, всегда делайте общую разминку, уделяя больше времени мышцам спины.

Правило № 5. Никогда не поднимайте чрезмерно большой вес.

Предельно допустимая величина нагрузки для несовершеннолетних

Для школьников младшего возраста не рекомендуется перенос веса, превышающий 10-15% от веса учащегося.

В любом возрасте должны учитываться индивидуальные особенности физического развития при поднятии груза, и показатели могут быть ниже, чем описаны в таблице.

Техника подъёма тяжёлого предмета с пола

1. Обеспечьте своему телу устойчивое положение. Ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой, либо одна нога упирается о пол ступнёй, другая – коленом.
2. Опускаясь вниз, сгибайте только ноги в бедрах и коленях. 
3. Обязательно сохраняйте правильную осанку. Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо, грудь немного вперед, плечи расправлены. При подъёме предмета с пола позвоночник всегда должен оставаться прямым. Это касается как подъема груза, так и его транспортировки.
4. Медленно поднимайтесь, выпрямляя бедра и колени (не прогибайтесь назад). Держите спину прямо.
5.  Держите груз как можно ближе к телу, если это возможно, желательно на уровне пупка. Вес распределяем на обе руки.