Как вести дневник тренировок

Для успеха в любой физкультурно-спортивной или спортивной деятельности, будь то профессиональный спорт, занятия фитнесом, кроссфитом, бодибилдингом и т.д., если вы хотите добиться ощутимых результатов, необходимы как минимум две составляющие: 

• систематические (регулярные) тренировки;
• прогресс нагрузок от тренировки к тренировке. 

Соблюдая эти простые правила, вы улучшите свои результаты, они будут расти, а значит, вы будете ближе к поставленной цели.

Конечно, если у вас есть личный тренер, то он, как правило, составляет вам программу тренировок, дает и учитывает нагрузку на каждой тренировке, следит за прогрессом спортсмена.

Тем же, у кого личного тренера нет, тоже приходится следить и учитывать нагрузки. Порой при регулярных тренировках сделать это нелегко. В таком случае вам может помочь дневник тренировок. Если у вас под рукой дневник тренировок, то вы видите прошлые результаты и можете учитывать их при составлении программ будущих тренировок.

Как следует вести дневник тренировок

Способов вести дневники тренировок огромное количество. Вы сами должны решить, что для вас важно в вашей деятельности. Дневник тренировок, например, должен содержать: 

• упражнения, выполняемые на тренировке;
• количество раз, которое вы выполняете данное упражнение (подходы);
• время, затраченное на выполнение упражнения (повторения);
• паузы отдыха между подходами и повторениями. 

Для большей пользы можно также указывать: 

• дату тренировки;
• время тренировки;
• антропометрические данные (вес, рост, объемы различных частей тела);
• самочувствие во время тренировки;
• план на следующую тренировку. 

Все эти данные вы можете записывать в обычной тетради, в специальных дневниках, в электронном виде (excel, word и т.д.). Вы также можете использовать мобильные приложения, которых сейчас огромное количество.

Учитывайте и записывайте в дневник то, что важно именно для вас в вашем виде спортивной деятельности.

Примеры дневника тренировок

Пример 1

Пример 2

Материал подготовил Самаренко Р.А., методист ГМЦ ДогМ