Профилактика плоскостопия

Плоскостопие - деформация формы стопы с понижением ее сводов. При такой деформации стопы полностью теряют свои рессорные и амортизирующие способности. Плоскостопие – одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей. У детей обычно деформируется продольный свод, из-за чего подошва становится плоской и всей своей поверхностью касается пола. В нормальном состоянии стопа человека имеет два свода - продольный (вдоль стопы по внутреннему ее краю) и поперечный (расположенный под основаниями пальцев). Оба свода стопы выполняют очень важную функцию - удержание равновесия и амортизация тряски, возникающей при ходьбе. Но если мышцы и связки стоп перестают работать и становятся слабыми, то происходит нарушение нормальной формы стопы - она оседает и становится совершенно плоской, утрачивая свою главную функцию - рессорную.

Симптомы плоскостопия:

• ваша старая обувь стоптана и изношена с внутренней стороны, особенно это хорошо видно, если у обуви есть каблук;
• ноги очень быстро утомляются при ходьбе и стоячей работе;
• после больших физических нагрузок начинают болеть стопы;
• в конце дня появляется усталость и боль в ногах, чувство тяжести, отечность, возможны даже судороги;
• в области лодыжек появляется отечность;
• на последней стадии заболевания помимо ног начинает болеть поясница, хождение в обуви становится мучением, а боли в ногах могут сочетаться с головными болями.

Факторы, влияющие на развитие плоскостопия:

• наследственность;
• ношение «неправильной» обуви (на плоской подошве совсем без каблука, слишком узкой или широкой);
• чрезмерные нагрузки на ноги (при поднятии тяжестей или при повышенной массе тела);
• чрезмерная гибкость суставов,
• паралич мышц стопы и голени (из-за перенесенного полиомиелита или ДЦП);
• травмы стоп.

Упражнения для профилактики плоскостопия:

Все упражнения выполняются босиком.

1. И.п. - сидя на стуле. Сгибать - разгибать пальцы ног
2. И.п. - сидя на стуле. Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу-вверх. Повторить, поменяв ноги.
3. И.п. - сидя на стуле. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
4. И.п. - сидя на стуле. С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые).
5. И.п. - сидя на стуле. Соединить подошвы стоп (колени прямые).
6. И.п. - сидя на стуле. Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.
7. И.п. - сидя на стуле. Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.
8. И.п. - сидя на стуле. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
9. И.п. - сидя на стуле. Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.
10. И.п. - сидя на стуле. Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)
11. И.п. - сидя на стуле. Пальцами ног собрать кусок ткани.
12. И.п. - сидя на стуле. Катать ногой овальные и круглые предметы.
13. И.п. - сидя на стуле. Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.
14. И.п. - стоя. Приподниматься на носках.
15. И.п. - стоя. Стоя на носках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
16. И.п. - стоя. Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.
17. И.п. - стоя. Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
18. И.п. - стоя. Приседать, не отрывая пяток от пола.
19. Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами
20. Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.
21. Ходьба боком по бревну.

Авторы: А.А. Богряшов, Д.Д. Веказин