Профилактика повреждений коленных суставов

 

Колени играют одну из главных ролей  в движении и поддержке скелета и при этом  являются  очень уязвимой частью ног. Коленный сустав состоит из  связок,  сухожилий, костей  и  хрящей, а  в их составе преобладают   эластичные  волокна эластина и  коллагена, которые являются прочными  белковыми  нитями, препятствующими  разрыву  тканей  за счет своей упругости и  растяжимости. Укрепление связок коленного сустава поможет в будущем избежать многих болезней и травм: артроза, артрита, разрыва связок, бурсита,  травмы мениска и так далее.

Хороший способ укрепить коленные суставы – это выполнение  несложных упражнений для увеличения силы мышц и прочности связок. Начинать комплекс необходимо с подготовительных упражнений умеренной нагрузки. Такие упражнения делаются в положении лёжа и сидя. После подготовительной части можно приступать к более интенсивным упражнениям в положении стоя.

Упражнения для укрепления коленных суставов:

Упражнения на коленные суставы

  1. И. п. лёжа на спине. Попеременное сгибание обеих ног, касаясь пятками бёдер.
  2. И. п. лёжа на спине. Попеременное сгибание ног, прижимая колено к груди руками.
  3. И. п. лёжа на спине. Одновременное сгибание ног к груди.
  4. И. п. сед упор руками сзади. Сгибание ног, не отрывая ступней от пола.
  5. И. п. сидя на стуле, ноги прямые. Поочерёдное сгибание ног к груди.
  6. И. п. стоя перед стулом, руки на пояс. Выпад вперёд на стул.
  7. И. п. стоя у стула, ноги врозь, руки прямые на спинке стула. Выполнить полуприсед, спина прямая.
  8. И. п. стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выполнить присед, руками опираясь на бёдра.  
  9. И. п. стоя, ноги врозь, руки на пояс. Поочерёдно выполнять выпад вперёд на каждую ногу с углом в коленном суставе в 90 градусов.
  10.  И. п. стоя, ноги врозь. Поочерёдно выполнять выпад в правую и левую стороны.
  11.  Прыжки на скакалке.
  12.  И. п. полуприсед, прямая спина упирается о стену, угол в коленном суставе 90 градусов. В статическом положении сохранять позу до появления утомления.

Материал подготовлен Захаровым Э.Е., методистом ГМЦ ДОгМ

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.

Яндекс.Метрика