Самоконтроль

Самостоятельный контроль (самоконтроль) – это метод самонаблюдения за состоянием организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. По воздействию на организм уровень спортивной физической нагрузки может быть равен уровню нагрузки, которую человек может получить при выполнении бытовой работы, требующей больших физических усилий, например, (помощь родителям на приусадебном участке, помощь в ремонте дома и т.д.) Уметь самостоятельно контролировать состояние организма во время выполнения работы, требующей больших физических усилий необходимо для исключения переутомления, которое может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Результаты самоконтроля необходимо регистрировать в дневнике самоконтроля. Самыми легко контролируемыми в процессе наблюдения показателями являются настроение, самочувствие, сон, аппетит, пульс.

Рассмотрим таблицы субъективных стандартных показателей, с которыми нужно сравнивать Ваши индивидуальные показатели в процессе наблюдения.

Настроение

Настроение – это очень существенный показатель, отражающий психическое состояние.

Таблица 1. Показатели настроения и их оценка

Оценка

Показатели настроения

Индивидуальные показатели настроения

Хорошее

Уверенность в себе, активность, жизнерадостность

 

Удовлетворительное

Настроение неустойчиво до выполнения работы в процессе выполнения, после выполнения.

 

Неудовлетворительное

Подавленность, рассеянность, неуверенность в себе и своих действиях.

 

Самочувствие

В таблице 2 приведены показатели самочувствия и их оценка.

Таблица 2.

Оценка самочувствия

Показатели самочувствия

Индивидуальные показатели самочувствия

Хорошее

Бодрость, прилив сил, желание выполнять работу.

 

Удовлетворительное

Наблюдается вялость, упадок сил, нежелание работать

 

Неудовлетворительное

Слабость, усталость, повышение пульса, головные и мышечные боли

 

Сон является наиболее эффективным средством восстановления после физической нагрузки. Плохой тревожный сон, долгое не засыпание, тяжелое пробуждение свидетельствует о переутомлении. При переутомлении может значительно снизится аппетит.

Рассмотрим один из объективных показателей самоконтроля - пульс. Пульс (частота сердечных сокращений - ЧСС) в настоящее время является одним из наиболее доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Самостоятельно проконтролировать показатели ЧСС Вы можете при помощи пальцев рук, положив их на сонную (в области шеи) или лучевую (в области запястья) артерии и посчитать удары пульса за одну минуту. Вначале необходимо измерить показатели ЧСС до выполнения работы и внести в дневник самоконтроля. Затем измерить показатели ЧСС в первые 10 секунд после выполнения работы и после 10 минут отдыха. Показатели пульса у здорового нетренированного человека в состоянии покоя у женщин находятся в пределах 75-80 ударов в минуту, у мужчин – 65-70 ударов в минуту. У спортсменов 50-60 ударов в минуту. Средние показатели ЧСС в первые 10 секунд после выполнения физической работы составляют 130-150 ударов в минуту у женщин и 120-130 ударов в минуту у мужчин. В процессе отдыха средние показатели ЧСС должны быть приближены к исходным показателям. У людей, не занимающихся спортом и получивших физическую нагрузку средний показатель пульса после десятиминутного отдыха должен быть у женщин 95-105, у мужчин 85-95.

Н.А. Захарова, В.К. Верен Физическая культура и здоровый образ жизни. Учеб. Пособие. М.: РГГУ, 2008. 235с

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.

Яндекс.Метрика