Сон – превосходнейшее изобретение природы!

«Сон укрепит тебя, ты станешь рассуждать мудро»
М. Булгаков «Мастер и Маргарита»

Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем активного сознания и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам). Сон является важнейшим фактором восстановления сил и здоровья человека. Чем полноценнее и качественнее сон, тем лучше самочувствие и настроение. Современный ритм жизни все меньше оставляет нам времени на отдых, а ведь во сне не только усиливаются процессы расщепления органических веществ, расслабляются органы и системы, но и вырабатываются гормоны, которые ведут борьбу со свободными радикалами, защищая организм от болезней и поддерживая работу нервной системы. Мозг во сне продолжает работать, но несколько в другом режиме, чем во время бодрствования. Физиологический процесс сна делится на несколько циклов и должен состоять из сменяющихся фаз быстрого и медленного сна. Период (пара), состоящий из фазы быстрого сна и фазы медленного сна – это цикл сна. Он длится примерно 90 минут. Нормальный сон обычно состоит из 4 – 6 циклов.

По материалам www.rian.ru

Человеку для полного восстановления организма необходимо разное количество часов сна, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей. Как правило, чем моложе человек, тем дольше он должен спать. Ложиться спать лучше всего в период от 21:00 до 24:00 часов вечера в зависимости от возраста, а вставать — от 06:00 до 08:00 часов утра. Спать следует в хорошо проветренной комнате или при открытом окне. Привыкать ко сну при открытом окне нужно начинать с теплого времени года. Для детей и взрослых очень ценен сон на открытом воздухе. 

При этом дыхание углубляется, становится ритмичным, улучшается обмен веществ, что содействует восстановлению нервных клеток коры больших полушарий и работоспособности всего организма. Рекомендуемая продолжительность сна:

Очень важным фактором является и качество сна, ведь недосыпание может привести к ряду болезней и даже психическим расстройствам. Причины бессонницы могут быть различными: перемена часового пояса, стрессы, тревоги, болезни, прием алкоголя или энергетических напитков, да и просто отсутствие нормальных условий для сна.Чтобы поддерживать свое здоровье и работоспособность на должном уровне необходимо соблюдать несколько простых правил полноценного качественного сна:

• выбирайте время пробуждения в конце той или иной фазы сна – в этом случае человек лучше высыпается;

• соблюдайте режим дня – старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время;

• во время сна в помещении должна быть комфортная температура, достаточно тихо и темно;

• прекращайте активную деятельность за 20 минут до сна;

• откажитесь перед сном от жирной и тяжелой пищи, энергетических напитков, алкоголя, снотворного – все это нарушает структуру сна, изнашивает организм;

• выбирайте для сна удобную, не слишком мягкую кровать;

• если перед сном хочется пить – не отказывайте себе в стакане воды или молока;

• перед сном полезны прогулки на свежем воздухе – помните об этом.

Не отказывайтесь от любимых привычек перед сном: если вы засыпаете после теплого душа, интересной книги или просто в обнимку с любимой игрушкой – делайте это! Доброй ночи! Хорошего сна!

Авторы – составители: Самойленкова Т. Г., Морозова С. М., Миловзорова А. М., Беляева Е.Н., Кулягина Г.П.