Важность разминки перед занятиями физическими упражнениями

В любом занятии физическими упражнениями принято выделять три структурных части: подготовительная часть (разминка), основная часть и заключительная часть (заминка).

Подготовительная часть или «разминка» одна из важнейших частей любого занятия физическими упражнениями. Без разминки занимающийся не сможет задействовать весь потенциал своего организма. Разминка разделяется на следующие друг за другом общую и специальную части.

Общая разминка нужна для подготовки к предстоящей работе мышц, связок, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Разминка повышает общую температуру тела, улучшает эластичность мышц и амплитуду движения, повышает скорость мышечных сокращений, увеличивает кровоснабжение мышц.

Хорошая, грамотная разминка начинается с ходьбы, которая плавно переходит в медленный бег. Затем следуют общеразвивающие упражнения, с постепенно увеличивающейся амплитудой, прорабатывающие все группы мышц.

Специальная разминка подготавливает системы организма, на которые ляжет максимальная нагрузка во время занятий физическими упражнениями. Специальная разминка состоит из подготовительных упражнений, схожих по структуре с основным тренируемым упражнением. Примером специальной разминки могут служить специально-беговые упражнения и ускорения на коротких отрезках дистанции при подготовке к спринтерскому бегу в легкой атлетике, игра в «квадрат» и удары по воротам при подготовке к футбольному матчу, передачи в парах и броски по кольцу при подготовке к баскетбольному матчу.

Объем упражнений, применяемых в разминке, не должен вызывать переутомления занимающихся, продолжительность разминки в зависимости от температуры окружающей среды составляет 15 – 20 минут.

Материал подготовил методист по физической культуре ГМЦ ДОгМ А.А. Богряшов